Como cuidar da saúde durante as festas de fim de ano?

Sempre que dezembro se aproxima muitas pessoas deixam as práticas saudáveis de lado e acabam por aproveitar o grande número de festas que essa época reserva. Confraternizações do trabalho, encontro com os amigos e jantares com os familiares se tornam muito comuns. Aproveitar esses momentos é muito importante, mas é preciso continuar a cuidar da saúde.

No texto de hoje, vamos mostrar como é possível cuidar da saúde e ainda assim, aproveitar as festas de fim ano. Quer saber mais? Então não deixe de ler o artigo a seguir.

Mantenha-se em atividade

Esse é o primeiro passo para cuidar da sua saúde durante as festas de fim de ano. Embora existam muitos compromissos nessa época, se manter em atividade é fundamental para minimizar algum consumo excessivo que pode vir a acontecer. Mantenha suas caminhadas, as idas à academia ou qualquer outro tipo de atividade que você pratique normalmente.

Alimente-se com inteligência

Esse é outro ponto que deve ser levado em consideração na hora de cuidar da saúde durante as festas de fim de ano. Na maioria das confraternizações, os alimentos à disposição não são tão saudáveis, sendo relativamente comum a presença de frituras ou gorduras de má qualidade.

Dessa forma, opte sempre por um acompanhamento alimentar inteligente. Não significa que você não pode comer frituras ou gorduras, mas é necessário ter cuidado com excessos. Sempre que possível opte por saladas para acompanhar os pedidos. Ricas em fibras, vitaminas e minerais elas são uma forma inteligente de se alimentar, e minimizar os danos à saúde.

Cuidado com álcool e refrigerante

Como se não bastasse apenas as comidas, as bebidas dessa época também costumam agredir nosso organismo. O consumo de álcool e refrigerantes aumenta bastante nessa época, e com esse aumento, pode haver danos à saúde.

O álcool é capaz de afetar o funcionamento cerebral, sobrecarregar os rins e favorecer o processo de desidratação. Já os refrigerantes normais são ricos em açúcar, que contribuem para acúmulo de gordura corporal e sobrecarga renal, enquanto os light e diet possuem altas concentrações de sódio, danosas ao sistema cardiovascular.

A solução nesses casos é não abusar nesses tipos de bebidas, e sempre que possível optar por água ou sucos naturais.

Não deixe a hidratação de lado

Como acabamos de falar das bebidas, as altas temperaturas, aliadas a uma alimentação ruim e o consumo de bebidas alcóolicas ou açucaradas facilitam o processo de desidratação nas festas de final de ano. Por isso, é muito importante não deixar a hidratação de lado.

Ter sempre uma garrafa de água à vista, ingerir frutas como alto teor de água como melancia, melão ou abacaxi e apostar em sucos naturais, são ótimas formas de cuidar da saúde no final do ano.

Te ajudamos a cuidar da saúde durante as festas de fim de ano

E além de todas essas dicas, é possível também contar conosco para cuidar da sua saúde durante as festas de fim de ano. Com uma linha de nutracêuticos completa, é possível se manter saudável ou até mesmo se recuperar de algum excesso cometido.

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Vitaminas e o fortalecimento da imunidade: qual a relação?

Devemos observar como positivo a busca cada vez maior das pessoas em busca de saúde e compostos benéficos para o funcionamento do organismo. Um ponto cada vez mais buscado pelas pessoas é o fortalecimento da imunidade. Com um sistema imunológico mais atuante e funcional, é possível viver uma vida mais plena, feliz e claro – saudável.

A busca pelo fortalecimento da imunidade possui componentes de grande importância: As vitaminas. E sobre essa relação que falaremos hoje no nosso artigo.

Vitaminas e funções no organismo

As vitaminas são substâncias essenciais aos seres humanos, uma vez que o organismo não é capaz de produzi-las. Por isso, elas precisam ser obtidas através da alimentação ou então da suplementação.

As vitaminas desempenham uma série de funções no desenvolvimento e no metabolismo do ser humano. Entretanto, diferente do que muita gente pode acreditar, elas não são utilizadas como forma de energia ou, tampouco, material de reposição celular.

Essas incríveis substâncias agem como aditivos, que são indispensáveis para a ocorrência de pequenas reações fisiológicas e consequente funcionamento de sistemas completos. A falta de vitaminas no organismo, mesmo que em uma pequena concentração, pode causar uma série de problemas à saúde.

Fortalecimento da imunidade através de vitaminas

Manter o consumo regular de vitaminas é fundamental tanto para o fortalecimento da imunidade, quanto para sua manutenção. Algumas vitaminas específicas são capazes de potencializar o sistema imunológico. São elas:

  • Vitamina A;
  • Vitamina B6;
  • Vitamina B9;
  • Vitamina C;
  • Vitamina D.

Agora vamos demonstrar como cada uma delas age promovendo o fortalecimento da imunidade.

Vitamina A

A vitamina A possui importante papel no processo de renovação celular e inibição de quadros de infecção. Sua deficiência está relacionada à redução do funcionamento de células de defesa, como os linfócitos. Essa vitamina pode ser encontrada em óleos, vegetais, frutas e alimentos de origem animal.

Vitamina B6

A vitamina B6 participa de diversos processos metabólicos. Sua deficiência diminui a proliferação de células de defesa, reduzindo naturalmente a produção de anticorpos. Essa relação é facilmente observada em exames de pacientes portadores de HIV.

Vitamina B9

A vitamina B9 está associada ao funcionamento do sistema nervoso e prevenção a diferentes tipos de câncer. Quando essa vitamina se apresenta em baixos níveis, o organismo se torna mais suscetível a ação de agentes invasores como vírus, bactérias e fungos. O que facilita o surgimento de doenças.

Vitamina C

A vitamina C é uma grande aliada do sistema imunológico. Sua ação antioxidante é capaz de renovar as células defesa do organismo, garantindo assim, o fortalecimento da imunidade. A suplementação dessa vitamina é capaz de prevenir doenças de origem respiratória

Vitamina D

A deficiência de vitamina D promove uma série de alterações intestinais e pode influenciar no surgimento de doenças de origem autoimune. Por isso, manter seus níveis da normalidade é importante.

Suplementação também pode ajudar

Embora as vitaminas possam ser obtidas através da alimentação, muitas vezes por conta de preferências ou alergias alimentares ou até mesmo presença de alguma patologia, o consumo vitamínico pode não ser adequado, podendo causar danos ao organismo como um todo.

Pensando assim, apostar no uso de suplementos é uma maneira de garantir o aporte de vitaminas, bem como o fortalecimento da imunidade.

Se você está em busca de suplementos vitamínicos de qualidade, capazes de garantir o aporte necessário á sua saúde, conte com a DoValle. Com anos de experiência, contamos com uma linha completa de produtos, capazes de promover saúde, bem-estar e felicidade. Para conhecer todos eles, basta clicar aqui e escolher o que melhor se adapta às suas necessidades.

Verão com saúde: 3 dicas valiosas para aproveitar bem a época

Verão com saúde: 3 dicas valiosas para aproveitar bem a época

Chega o verão e com ele a expectativa das férias. Você já está com mil planos traçados e com as malas quase prontas, mas será que você está levando tudo o que precisa? Veja estas dicas valiosas para aproveitar o verão com saúde!

Protetor solar e queimaduras

A proteção da pele deveria ser um item primordial de todos. Mas muita gente não tem o hábito de usar protetor solar no dia a dia, principalmente para nós brasileiros, já que a incidência de raios solares no território é bastante acentuada.

No verão isso não é diferente. Na verdade, a necessidade de proteger a pele é ainda maior, dentro e fora da cidade. Por isso, ao ir ao parque, trabalho, praia ou piscina, proteja-se.

Para isso, você pode contar com os bons e velhos protetores e bloqueadores solares, ou fazer o uso de bonés, chapéus e roupas mais longas e frescas para ajudar.

Hidratação e água 

Com as altas temperaturas, é normal haver uma maior perda de líquido no organismo, principalmente na transpiração. Assim, é recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou para variar, sucos naturais, frutas, legumes e até água de coco!

O importante é buscar essa hidratação de forma prática e segura. Portanto, fique atento à qualidade da água que você bebe, para evitar intoxicações e maiores problemas, principalmente durante viagens em certos locais que sofrem com saneamento precário.

Fique atento aos sintomas de desidratação como boca seca, dores de cabeça e fadiga.

Alimentação

Seja em casa ou durante suas viagens, preste bem atenção à sua alimentação. Durante o fim de ano é comum que níveis de colesterol e diabetes se elevem. Por isso tente balancear e não se descuidar das medicações, caso precise.

Outro ponto a prestar atenção é a qualidade e a conservação do que você consome. Prefira frutas e legumes frescos e observe as condições dos alimentos e do local onde estes são preparados.

Ninguém quer deixar de aproveitar o passeio por causa de uma intoxicação alimentar, não é mesmo?

Procure uma dieta balanceada rica em nutrientes. Afinal, você pode não notar diferenças imediatas, mas com uma alimentação pobre em vitaminas, seu corpo começa a apresentar sinais como enfraquecimento das unhas e queda de cabelo. Observe a presença destes sinais e comece o ano diferente, com mais saúde e vitalidade!

Conheça a Nutrigenética: o que é, como funciona e seus benefícios.

Conheça a Nutrigenética: o que é, como funciona e seus benefícios.

Já pensou na possibilidade de fazer uma dieta totalmente direcionada a você, capaz de tratar doenças crônicas antes mesmo de seu aparecimento? Ela já existe e está associada ao campo de estudo da Nutrigenética. Ficou curioso? Continue a leitura e saiba mais!

O que é Nutrigenética?

Durante anos a medicina agiu de forma padronizada, cruzando informações e tratando doenças de acordo com evidências e terapias pré-determinadas. Em 2003, começou-se a falar sobre uma medicina personalizada.

Embora 99% da nossa estrutura genética seja completamente idêntica, existem aproximadamente 10 milhões de variações genéticas entre as pessoas e, a partir disso, encontramos soluções personalizadas para a prevenção e o tratamento de algumas doenças.

A dieta nutrigenética é adaptada ao paciente, e a partir de uma análise do DNA é capaz de identificar fatores “positivos e negativos” presentes em nossa estrutura genética.

Assim, é possível evitar o aparecimento dessas doenças e até mesmo enfraquecer a “transmissão” dos genes responsáveis por elas em novas gerações.

Dentre esses fatores determinantes, está nossa alimentação! Assim, a forma como nos alimentamos e a natureza dos nutrientes que ingerimos pode determinar SIM nossa saúde!

A Nutrigenética é então uma área que se dedica ao estudo dos seus genes e às consequências das mutações genéticas e regulação destas através da alimentação.

Como funciona a análise Nutrigenética

Recentemente, desenvolveu-se um método não invasivo de análise do padrão genético através da coleta de uma amostra de células retiradas da mucosa bucal do paciente. Essa pequena amostra permite a análise das características nutricionais de cada um, ou seja, alimentos indicados e contraindicados para o consumo ao longo da vida. Além disso, também é possível compreender quais são nossas predisposições genéticas em relação às doenças, dando a chance ao paciente de iniciar um tratamento preventivo e evitar o surgimento de meros sintomas.

Benefícios e avanços

Ao agregar a perspectiva de uma maior qualidade de vida, a nutrigenética apresenta-se como uma forma de identificar predisposições que podem ser mapeadas com o aparecimento de genes associados à obesidade, ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, à hipertensão arterial sistêmica, ao metabolismo de vitaminas, entre outras doenças.

Em resumo, a nutrigenética aplica aquela famosa frase “você é, o que você come” para criar dietas personalizadas de acordo com as necessidades individuais de cada paciente.

Embora a análise nutrigenética seja atualmente um processo pouco acessível devido ao custo, e que também ainda não tenha sido popularizada entre geneticistas, nutricionistas ou outros profissionais da área da saúde, o campo de estudo se apresenta como uma oportunidade promissora para conter o avanço de doenças a médio e longo prazo.

Outra barreira encontrada, é o fato de que as noções de genética precisam ser estudadas mais profundamente por esses profissionais para que a partir delas sejam aplicados diagnósticos verdadeiramente voltados a cada paciente

Apesar de existirem muitos aspectos questionáveis por falta de comprovação em pesquisas sobre esse tipo de análise, há, sem dúvida, uma grande perspectiva sobre esses estudos e a esperança de atenuar cada vez mais o aparecimento dessas doenças no futuro.

Saiba como a deficiência nutricional pode interferir em nossas vidas

Você já parou para pensar se está consumindo os nutrientes necessários para uma boa saúde? Quais são as consequências da deficiência nutricional para nosso organismo? Elas são diversas e precisamos ficar atentos para evitar problemas sérios. Saiba quais são eles e como evitá-los:

Deficiência nutricional

Também conhecida como fome oculta, a deficiência nutricional ocorre quando há uma carência não aparente de um ou mais ingredientes em nosso organismo. Ela pode ter diversas origens e também diferentes consequências, que podem variar de acordo com cada estágio de nossas vidas. Ou seja, a idade também tem um papel importante no momento de entender estas consequências.

Na gestação

Essa fase é muito particular no que diz respeito à nutrição. Nela falamos do sustento duplo de duas pessoas, já que a alimentação da mãe influencia diretamente na saúde do bebê.

O feto será formado por células e para o desenvolvimento dessas, são imprescindíveis nutrientes como cálcio, ferro e ácido fólico.

O consumo de cálcio controla a pressão arterial, que tende a diminuir durante a gestação. Ele contribui também para o bom desenvolvimento ósseo do bebê. O ácido fólico, por sua vez, afeta o desenvolvimento do cérebro do bebê, enquanto o ferro influencia o peso e pode proporcionar um tempo gestacional mais saudável.

Após o nascimento, o leite materno é o alimento completo para os recém-nascidos até os seis meses de idade.

Na infância

No Brasil, as deficiências nutricionais mais comuns entre as crianças são a de vitamina A e a deficiência calórica e proteica. Estas estão associadas ainda a outros tipo de defasagem, como a de ferro. A vitamina A compromete o sistema imunológico do corpo e ainda pode afetar a capacidade de visão. A escassez de ferro, carboidratos e proteínas geram problemas também na coordenação motora e na linguagem, além de ocasionar falta de atenção, fadiga e anemia

Na adolescência

Esta é uma fase complexa, na qual a alimentação já não é tão controlada pelos pais e podem surgir distúrbios como depressão e questões de imagem corporal. A adolescência é então uma fase em que é comum deixar o consumo de nutrientes ainda mais defasado. Neste período é quando se dá o crescimento máximo da massa óssea. Portanto, é muito importante ingerir alimentos ricos em cálcio, vitamina D e vitamina C.

O consumo de ferro também é muito importante. Afinal, a adolescência é o período de maior propensão ao surgimento da anemia, tanto nos meninos quanto nas meninas. Isso acontece porque neles, o aumento da massa muscular demanda maior circulação sanguínea. Já nelas, isso acontece devido ao início do período menstrual.

 Na vida adulta

A vida adulta é marcada pela correria do dia a dia e por uma dieta geralmente desequilibrada e pobre em ingredientes gerais, como vitamina D, vitamina E, cálcio, magnésio, vitamina A e vitamina C. A inadequação na ingestão desses nutrientes geralmente ocasiona baixa imunidade e maior propensão à infecções. Isso pode gerar também um maior risco para doenças crônicas não transmissíveis, depressão e falta de libido.

Na melhor idade

Para os idosos, há necessidade de incentivar a ingestão de alimentos macios por conta da dentição que pode se tornar frágil. Mas isso não significa que a qualidade nutricional deve ser deixada de lado. Por isso é importante consumir vitamina E, e principalmente vitamina C que auxilia na absorção de ferro e a vitamina D a de cálcio, elementos de extrema importância para evitar anemia e osteoporose.